ZWANGERSCHAPSPILATES

PRENATAAL (tijdens de zwangerschap)

De voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap: 

 

  • Behoud van kracht. Pilates versterkt de buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren waardoor ze hun kracht behouden naarmate het lichaam verandert. 

  • Verbeterde bloedsomloop. Pilates versterkt het zacht, gelijkmatig mobiliseren van het lichaam waardoor een evenwichtige bloedstroom ontstaat.

  • Verbeterde ademhaling. Pilates versterkt de laterale ribbenkast ademhaling waardoor de tussenribspieren uitrekken, zodat ze zich beter kunnen aanspannen naarmate de zwangerschap vordert, waardoor de ademhalingscapaciteit wordt verbeterd. Een verbeterde ademhaling is nodig omdat je meer bloed in het lichaam hebt tijdens de zwangerschap waardoor je moeilijker kunt gaan ademen. Bovendien verplaatst het diafragma zich meer omhoog, waardoor je kortademig kunt zijn. 

  • Gewrichtsstabiliteit. Pilates versterkt de zwangerschapshormonen (bv. relaxine) die de gewrichten minder stabiel maken. Pilates traint diep stabiliserende spieren die deze hormonale invloeden tegengaan. 

  • Verbeterde balans. De veranderende vorm van het lichaam en de groeiende omvang kunnen het fysieke evenwicht van een vrouw verstoren. Pilates traint de zelfwaarnemingsvaardigheden van het lichaam en verbetert het lichaamsbewustzijn. 

  • Verbeterde houding. De groeiende S-curve van de zwangere vrouw benadrukt de sacro-iliacale gewrichten (SI-gewricht), de lumbale wervelkolom en de thoracale wervelkolom. Pilates heeft een corrigerende werking op deze rondingen, waardoor het dragen van de baby en het extra gewicht lichter wordt en de vrouw langer rechtop blijft staan. 

  • Mentale training voor de bevalling. Via Pilates maak je verbinding tussen het lichaam en de geest. Door je te richten op de fysieke beoefening van Pilates train je de mentale veerkracht en focus. 

POSTNATAAL (na de bevalling)

 

Voordelen van Pilates voor herstel na de bevalling (start 6 weken na bevalling): 

 

  • Zacht maar diepgaand lichaamsherstel. Pilates bouwt echt kracht van binnenuit op, en nergens is dit relevanter dan in de postnatale periode. 

  • Je versterkt de transversus abdominal (diepste buikspier), de bekkenbodemspier en de diepe rugspieren. 

  • Je stabiliseert ook het bekken- en lumbale gebied (onderrug), die tijdens de zwangerschap is veranderd. 

  • Heropbouw van het lichaamsbewustzijn. Pilates versnelt het weer “normaal” worden na 9 maanden zwangerschap. 

  • Het zorgt voor de verlenging van de wervelkolom en de verbetering van het bewegingsbereik in de wervelkolom. 

  • Ook vinden er verbeteringen van de ademhalingsfunctie plaats. 

  • En je ontwikkelt kracht voor het optillen en dragen van de baby.